?立夏時節,養生重養“心”

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    立夏時節,養生重養“心”

    2022-04-29 16:16:31


    春日漸遠,夏日初來,

    立夏是夏季開始的標志。

    蛙聲蟬鳴,草長鶯飛,

    綠肥紅瘦,云卷云舒,

    萬物開始奮力生長。

    沒有夏的成長,

    就不會有秋收和冬藏。


    《黃帝內經》里說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實”。人們在春夏之交,要順應天氣的變化,注意養心,切忌大悲大喜,以免傷心、傷身、傷神。尤其是老年人,要有意識地進行精神調養,保持神清氣和、心情愉悅的狀態,為安度酷暑做好準備,使身體各臟腑功能保持正常,以達到“正氣充足,邪不可干”的境界。


    夏季如何養心?

    清飲食

    立夏節氣,天氣逐漸轉熱,飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,少吃油膩辛辣的食物。此時的飲食原則是“春夏養陽”,而養陽重在養心。

    養心可多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又能起到強心的作用。


    平時應多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B和C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。


    多喝苦蕎茶,有利于理氣去滯,保持氣血通暢。

    須午睡

    立夏后因晚睡早起,晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高,人體汗出增多,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中于體表,加上午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對減少,人在午后常感到精神不振,困意頻頻。

    因此立夏后我們最好養成午睡的習慣。但午睡的時間不宜太長,一般以半小時到1小時為宜。對于中午不能午休的人來說,最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

    慢運動

    立夏以后氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水,故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液。

    活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷,防止心肌缺血發作。

    調情志

    立夏時節天氣漸熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。因此,應戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。


    炎熱的天氣難免使人心情煩躁,但這時若能保持笑口常開,恬淡虛無,不僅有利于改善血管功能,還能協調人體各臟器,使其保持正常狀態。?


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